• 11окт
    0 Komentara
    STREIGHT ARM PULLOVER

    STREIGHT ARM PULLOVER

    Nepravedno zapostavljena “old school” vežba koju mnogi izbegavaju jer ne mogu da je rade sa velikim težinama, pa ego pati. Ovu vežbu radite na mašini za lat ili na kablu, i potrebna vam je duža poluga (mada može da se radi i sa užetom). Glavni mišić koji radi je latissimus dorsi, ali ne dozvolite da vas to zavara; ova vežba prži sve mišiće leđa, pa i tricepse, a poseban bonus je pogađanje trbušnjaka, pod uslovom da radite pravilno, tj ne dozvoljavate donjem delu leđa da se “izvije” i ode u hiperekstenziju. S tim u vezi, 3 stvari na koje treba da obratite pažnju: ruke u laktovima su savijene do 30 stepeni, ne više; budite u pretklonu, ali ne previše i najzad, stisnite stomak tako da vam rebra budu što bliže karlici. To će sprečiti hiperekstenziju donjeg dela leđa. Što se težina tiče, krenite konzervativno, sa 30-40% vaše radne težine na latu, pa lagano prilagođavajte. 3-4 serije po 8-12 ponavljanja će biti više nego dovoljne.

Ostavite komentar

Otkaži slanje