• 22апр
    0 Komentara

    Ovo će vam možda zvučati kao preterivanje, ali samo jedno pivo nekoliko sati pre treninga može učiniti vašem organizmu više štete nego koristi. Alkohol dehidrira telo i utiče na sveukupni balans tela, ali i na slabiju koncentraciju. Ako vam treba nešto što će vas podići, probajte sa kafom koja će povećati vašu budnost i popraviti

  • 11апр
    0 Komentara
    STREIGHT ARM PULLOVER

    STREIGHT ARM PULLOVER

    Nepravedno zapostavljena “old school” vežba koju mnogi izbegavaju jer ne mogu da je rade sa velikim težinama, pa ego pati. Ovu vežbu radite na mašini za lat ili na kablu, i potrebna vam je duža poluga (mada može da se radi i sa užetom). Glavni mišić koji radi je latissimus dorsi, ali ne dozvolite da vas

  • 07апр
    0 Komentara
    Voda

    Voda

    VODA ZNAČI ŽIVOT Voda je najvažniji makronutrijent jer se brine za niz vitalnih funkcija u našem organizmu. O važnosti vode puno govori činjenica da bez vode možemo preživeti 2 do maksimalno 4 dana, dok bismo bez hrane mogli preživeti čak i do nekoliko nedelja. Da li ste znali da je prosečna dnevna potrošnja vode u

  • 30апр
    0 Komentara
    Metabolizam

    Metabolizam

    Večita nedoumica da li imamo brz ili usporen metabolizam i njegove posledice, česta su pitanje naših vežbača. Metabolizam inače predstavlja sposobnost našeg organizma da sagoreva unete namirnice, kako bi nam omogućio prekopotrebnu energij za svakodnevne aktivnosti. Istina je da on može biti ubrzan ili usporen, ali i to da mi možemo uticati na to stanje.

  • 25апр
    0 Komentara
    NE MORA OVAKO, MOŽE I HAMMER CURL-ČEKIĆ PREGIB

    NE MORA OVAKO, MOŽE I HAMMER CURL-ČEKIĆ PREGIB

    Obično rezervisan za trening bicepsa, čekić pregib je odličan dodatak kompletnom programu za podlaktice. Angažujući  brachialis i brachioradialis zajedno sa bicepsom, čekić pregib će takođe pomoći u razvijanju vrhova bicepsa. Jednostavno uzmite par bučica i držite ih tako da vam palčevi budu okrenuti ka napred. Pregibajte teg prema ramenima bez uvrtanja podlaktice – ovo bi trebalo da izgleda kao pokret čekića.

  • 21апр
    0 Komentara
    Biceps/triceps

    Biceps/triceps

    Ne gubite iz vida okolnost da svaki put kada trenirate leđa, grudi, ramena angažujete biceps i triceps. Čak i da imate veoma kvalitetnu formu, čak i da ste skoncentrisani na kontrakciju u primarnom mišiću, biceps/ triceps će opet istrpeti određenu količinu stimulacije.  NE ODVAJAJTE TRENIRANJE BICEPSA I TRICEPSA Postoje vežbači koji u treningu spajaju triceps/grudi

  • 11апр
    0 Komentara
    Trans masti

    Trans masti

      Nepoznanica šta su to TRANS MASTI i kako one deluju na naš organizam, je ono što želimo da vam predstavimo. Naime, zagrevanjem biljnog ulja zajedno sa gasnim hidrogenom u procesu tzv. hidrogenizacije, produžava se rok trajanja uljima, učvršćuju se, pa je sasim tim i njihov transport olakšan. Sve namirnice  termički obradjene u hidrogenizovanim uljima

  • 27апр
    0 Komentara
    “Misić duše”

    “Misić duše”

    Mišić duše, psoas major, zapravo je grupa mišića koja povezuje naš trup sa nogama i bez čije aktivnosti ne bismo mogli ni da ustanemo iz kreveta. Bilo šta da radimo (ili ne radimo) – sedimo u fotelji, ležimo, vežbamo jogu, hodamo, trčimo, ova grupa mišića je angažovana. Psoas major je “najdublji” mišić u telu, ide

  • 25апр
    0 Komentara
    Rotatorna manzetna

    Rotatorna manzetna

    Rotatorna manžeta obuhvata četiri mišića koji se nalaze oko ramena (supraspinatus, infraspinatus, subskapularis iteres minor) koji su vrlo značajni za funkciju ramena. Aktivno stabiliziraju rame i centriraju glavu nadlaktične kosti u čašicu na lopatici. Oštećenje mišića rotatorne manžete može nastati kao posledica traume (najčešće kod mlađih osoba) i kao degenerativan proces (kod starijih osoba). U

  • 25апр
    0 Komentara
    “CORE”

    “CORE”

    Mišići srednjeg dela tela su najbitniji jer odatle kreće svaki pokret. Mišići torza stabilizuju kičmu i omogućuju čvrstu bazu za pokrete u ekstremitetima. Ovi mišići se nalaze duboko u torzu. Generalno, oni su spojeni sa kičmom, karlicom i mišićima koji podržavaju skapulu, odnosno lopatice. Kada se mišići kontraktuju, oni stabilizuju kičmu, karlicu, ramena i kreiraju